サプリで不眠症の悩みを解決！ 毎晩快眠できるようになった眠子さん。彼女が安眠サプリ人気ランキングをナビゲートします。
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●温度と湿度
人が眠るためにおおよそ適していると言われている温度は、夏は25度前後、冬は18度前後と言われています。
なお、フトンの中は季節に関係なく、33度前後が最適なようです。
湿度は一年を通して50〜60%が睡眠に最適だと言われています。
●明るさ
寝室の明るさはほの暗く、物がうっすら見える30ルクス程度がよいでしょう。また、寝る1時間前くらいから部屋を暗めにしておくと、体も眠りモードへ移行しやすくなります。
●色彩
寝室に赤や黄色などの刺激的な色柄は避けたほうがよいです。
ベージュやブラウンなど目に優しく、やすらぎを感じる色がおすすめです。
●音
寝るときの室内許容騒音レベルは、図書館内の静けさと同じ40db以下と言われています。
●寝具
★枕
枕を選ぶ時に重要なのは、高さです。ちょうど良い枕の高さとは、仰向けに寝たときに顔が真上を向くのではなく、やや下向きになるのが目安です。角度でいうと約5度くらい、軽くあごを引いたくらいが理想的と言われています。あまり枕が低いと、寝ている間に重力によって頭に血が上ってしまうため、ある程度の高さは必要なのです。
★ベッド
固すぎても、やわらか過ぎても、体をうまく支えることができず腰に負担がかかります。
枕選びと共通しますが、立っている時の背骨のS字カーブをキープできるように体を支えることができるベッドが理想的です。
★パジャマ
吸湿性や通気性が良く、睡眠中の寝返りなどの体の動きがあった際に体がスムーズに動く程度の厚みであることが大切です。
人は睡眠中にコップ1杯の汗をかきます。日中の活動中と違い、睡眠中は主に下半身から汗をかきます。
パジャマは睡眠中に体から出る水分を吸収し、ベッドの中の湿度を適度に保つために役立っています。
